Hoeveel drinken?

Dieet Pro

In een normale situatie wordt doorgaan anderhalf tot 2 liter vocht per dag aangeraden. Als het warm is buiten en je zweet meer dan moet je meer drinken. Hetzelfde geldt bij ziekte of na een zware inspanning. In deze situaties heeft het lichaam meer vocht nodig.

Het is niet nodig om het alleen uit puur water te halen. Als je koffie drinkt of thee dan mag je dit ook meerekenen. Het gaat erom dat je voldoende vocht tot je neemt. Alcohol wordt niet meegerekend. Als je wilt afvallen dan is het verstandig om drinken te kiezen met weinig of geen calorieën. Dit is bijvoorbeeld water of thee/koffie zonder suiker of melk. Een voorbeeld van de inname en verbruik van vocht is hieronder weergegeven:

Vocht uit:

  • ongeveer 1500 milliliter via de urine
  • ongeveer 450 milliliter via uitademen
  • ongeveer 400 milliliter via zweten
  • ongeveer 150 milliliter via de ontlasting

Totaal: 2500 ml

Vocht in:

  • ongeveer 1500 milliliter via drinken
  • ongeveer 750 milliliter via eten
  • ongeveer 250 milliliter via oxidatiewater

totaal: 2500 ml